青少年逐日各类养分最佳比例

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青少年逐日各类养分最佳比例

青少年逐日各类养分最佳比例

  青少年每日各种营养最佳比例_科学_初中教育_教育专区。青少年每日各种营养最佳比例 青少年时期是一个人无论是在心理和生理发育的一个重要的时期, 在这个时 期饮食就显得尤为重要了, 很多青少年都喜欢偏食,这种做法对青少年的发育是 极其不利的, 那么在青少年时

  青少年每日各种营养最佳比例 青少年时期是一个人无论是在心理和生理发育的一个重要的时期, 在这个时 期饮食就显得尤为重要了, 很多青少年都喜欢偏食,这种做法对青少年的发育是 极其不利的, 那么在青少年时期应该怎样合理的搭配营养呢,下面我们一起来看 一下: 青少年每日各种营养最佳比例 青少年的合理营养, 首先是摄取的各类食物中营养素的平衡。营养素的基本 组成是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水六大类。营养素彼此之 间 起着相互制约、相互配合的作用。只有同时进食种类齐全、比例适宜、数量 充足的混合食物, 才能充分发挥食物中各种营养素的营养效能,提高各种食物的 营养价值及营养素的生理价值。 青少年的膳食要达到平衡,必须摄取品种多样的食品,即有鸡、鱼、肉、蛋 等动物性食物,也有谷类、豆类、蔬菜、水果等植物性食物。任何单一的食物都 不能满足儿童对各种营养素的需要。每种食物都有它的营养特点,只有将多种食 物比例适当地合理搭配起来,并同时进食,才能取长补短,达到合理的营养。 青少年每天供给多少食物才能达到平衡呢?如:每人每天应进食 180 至 225 克谷类(粗、细粮);40 克豆类或制品;60 至 70 克肉类(禽、鱼、肉、肝);50 至 60 克蛋类;250 毫升牛奶或豆浆;200 至 250 克蔬菜;60 至 70 克水果;糖、油各 10 至 15 克。 通过上面的文章我们知道了,青少年时期每日营养搭配的最佳比例是多少, 青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代,只有不误“天时”,才能生长发 育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。