无误解读健身增肌减脂时要若何“吃”

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无误解读健身增肌减脂时要若何“吃”

无误解读健身增肌减脂时要若何“吃”

  大家好欢迎大家来到赛普健身教练培训基地,健身时经常说三分练七分吃,对于健身人群饮食非常重要,辛辛苦苦锻炼完,如果没有很好的饮食,就会造成事倍功半的效果,既然如此,那饮食要如何去规划呢?

无误解读健身增肌减脂时要若何“吃”

  增肌人群,每公斤体重吃五十千卡热量为佳。减肥人群,每公斤体重吃三十千卡热量为佳。例如减肥人群饮食的热量,用目标体重计算,以体重80公斤为例,想减到70公斤,需要用70公斤乘以三十千卡,等于两千一百千卡,这就是总热量。

  计算每日食用总热量后,还要分配到三餐中,三餐早中晚的科学比例是3:4:3,早餐占总热量的30%的热量,午餐占总热量40%,晚餐同样也占30%。

  除了热量外还要健康饮食,人体三大功能营养素也要均衡,三大功能营养素分别是碳水,蛋白质和脂肪。根据身体所需及目标比例有所差异,增肌人群的三大功能营养素科学比例是6:2:2。减肥人群,三大功能营养素的科学比例5:2.5:2.5。

无误解读健身增肌减脂时要若何“吃”

  热量比例了解后再根据449(供热系数),用计算出的热量除以449,就可以得出来,碳水化合物,蛋白质和脂肪,分别食用的克数。

无误解读健身增肌减脂时要若何“吃”

  除三大功能营养素外还需要补充维生素、矿物质、水和膳食纤维,这些营养素普遍存在于谷物类、蔬菜、水果中。

  根据所给方法合理安排详细的饮食规划,同时再配合运动执行,可以达到非常好的增肌或减脂的效果。返回搜狐,查看更多